凌晨3点，李大姨第渊博次偷偷推开阳台门——不是看温情，是怕番来覆去的动静吵醒老伴。即便睡着了更阑也容易醒来......这惟恐是许多中老年一又友的夜深写真。

许多一又友一失眠就思着吃安眠药，殊不知“药补不如食补”，厨房里就藏着不少助眠好物。今天梗直主任共享老中医王人在吃的5样家常食品，浅陋易作念，坚抓吃，让您沾床就能睡个好觉。

这5样越吃越安神

1、小米：安神助眠

中医觉得“胃不和则卧不安”，原理是脾胃功能弱了，东说念主就容易失眠。《黄帝内经》中纪录，小米能“补虚损，开肠胃”。小米入脾、胃、肾经，可养心养气。

推选服法：取小米100克，净水煮成粥。煮时滴几滴香油，有助退换神经。心爱甜口可加几颗红枣；晚餐来一碗，和脾胃、宽心神。

2茯苓：健脾安神

茯苓味甘性平，能健脾宁心，中医觉得脾虚会导致心神失养，激勉失眠。茯苓能健脾渗湿，增强脾脏运化功能，负气血生化实足，从而津润心神，缓解入睡阻挠、多梦易醒等症状。

推选服法：将茯苓煮水代茶饮；也可煮茯苓粥：取茯苓10克、粳米100克，晚餐时清淡食用，化湿又安神。

3南瓜子：养肾高手

南瓜子性平、味甘，归肝、肾经。肝肾不及的东说念主容易出现虚火扰神，发达为更阑易醒、番来覆去睡不着。南瓜子能津润肝肾之阴，阴液足了，虚火当然平息。

短处指示：遴选原味南瓜子，盐焗、五香的含盐量高，吃多了口渴反而影响就寝。每天一小把（约20克）即可，可当下昼茶零食。

4桂圆：补快慰神

桂圆能补心脾、益气血、宽心神，高出相宜心脾两虚、气血不及导致的失眠忘记。桂圆性温、味甘，入脾、心、肝三经，有补益心脾、养血安神的作用。

推选搭配：取桂圆10克、莲子10克，加净水煮30分钟。煮好后连汤带肉一说念吃。莲子能清心火，和桂圆搭配，既能安神又遏制易上火。防备妊妇、哺乳期女性应少吃桂圆。

5、核桃：补肾温肺

核桃性温、味甘，能补肾益精、温肺定喘。肾精实足的东说念主，精神景象雄厚；肾精不及，则容易闻风丧胆，出现失眠多梦。

巧用分神木：核桃里的分神木（核桃仁中间的木质隔阂）别扔掉！取3-5克泡水喝，能扼制核心神经，起到安逸服从。高出相宜压力大、多梦的东说念主群。

助眠饮食的“三要三不要”

1.晚餐宜早：睡前3小时吃完（如23点睡，20点前收尾晚餐）

2.食量宜少：七八分饱，热量占全天30%

3.作念法宜淡：以蒸、煮、炖为主

要幸免的：

1.睡前6小时禁食旺盛神经类食品：咖啡/浓茶/奶茶/能量饮料等

2.晚餐隔离辛辣食品、高油高糖食品

3.睡前1小时禁食：可喝150ml温牛奶缓解饥饿（脾胃虚寒者加热喝）

失眠饮食珍藏的骨子是“调脏腑、宽心神”。这5样家常食品，看似平素，却是老中医私藏的安眠法宝。与其花大价格买补品，不如从厨房开动，给脏腑“减负”，为心神“充电”。

⚠️防备：

1、中医珍藏失眠的贤惠在于“辨证施治”，不同失眠类型对应不同珍藏有蓄意。

2、以上圭表仅供参考，如有严重失眠问题开云体育，提议扣问专科大夫。